有沒有那種感覺，明明學習那麼多『時間管理』的課程與技巧，但是工作還是力不從心。一樣成長背景的朋友，為什麼就能樣樣都做好，像開了外掛海放其他人？這一切都是因為你不懂得『精力管理』。
這樣的狀況就是出現在我身上，這也是為什麼我去買了這樣的課程來收聽。這份課程在『得到app』裡可以找到。以下簡易分享裡面的重點。
時間管理？精力管理？
如果人生像是一場越野車拉力賽，時間管理就是去規劃每天要怎麼跑路程，精力管理就是著重於提升車子的性能。車子性能不好，再怎麼精心去規劃時間都是枉然。那要如何做好精力管理呢？首先，要了解精力金字塔。
精力金字塔
越底層越重要，底層不穩其餘都不會穩。例如在睡眠不足時，注意力不好情緒也會不穩。在情緒低落時，也很難專心地完成任務。
體能管理
- 飲食：少量多餐，多蔬果高蛋白，避免加工食品。課程中的張醫師每天吃午餐，中間點心會吃水果或是堅果，澱粉比例在晚餐時會拉高一些。
- 運動：碎片化時間運動，尤其推薦高強度間歇性運動。
- 睡眠：每天睡滿7-9小時。只在床上睡覺（不玩手機不看電視），白天多活動，睡前泡澡或是泡腳，避免酒精。
情緒管理
- 冥想：每天早上花15分鐘深呼吸冥想，想想值得感恩的事，今天要完成的重要三件事，想想可以改進的事。
- 快樂清單：列出做了會讓自己快樂的清單，在心情低落時翻出來，然後去做吧
注意力管理
- 具體目標：設定清晰目標，和時間限制
- 要事第一：注意力最好的時候做最重要的事
- 清空大腦：把腦內雜亂想法用紙寫下晚點再去看
意義管理
做自己覺得有價值的事！車子性能再好，如果方向不對也是悲劇。找到自己做的會開心有意義的事！
