你有沒有這樣的經驗，知道該運動但是就是邁不開腿，知道不該沈迷於網路遊戲或是社群媒體，但是總是不由自主打開手機點下APP。為什麼有些人能夠養成好習慣，但自己要養成習慣卻那麼困難？如果你有類似的困擾，這本書『原子習慣』真的非常推薦你閱讀。
習慣建立的四個階段
一個習慣（不管好或不好）都須經過四個階段：提示，渴望，回應，獎賞。
書中用科學有邏輯的方式分析為什麼壞習慣不容易改，好習慣不容易養成。以及如何有技巧性的建立良好的習慣。以下就四個法則簡單說明，詳細的內容非常推薦閱讀，這是本非常值得花時間閱讀的書籍。
法則一：提示
如果你要養成好習慣，你必須讓提示顯而易見，反之如果是要改掉懷習慣就要讓提示不容易被看到。
例如：書中其中一個建議就是建立習慣堆疊。日常生活中，我習慣晚上洗澡後保養，刷牙準備睡覺。如果我想要養成的習慣是『每天念一小段故事給孩子聽』，那我可以把這個習慣穿插在，刷牙後睡覺前。接著利用環境設計，讓目標更容易被實現。我可以把預計要閱讀的書本提前放到床邊，把手機放在房間外或是比較遠的桌上（改掉原本睡前滑手機的習慣）。
所謂的自律者，只是擅長建構生活，好讓自己不需要展現超凡的意志力與自我控制力。
原子習慣
法則二：渴望
如果要養成好習慣，必須要讓他有吸引力。反之，如果要改掉壞習慣，就必須讓他沒有吸引力。
例如：把『想要』行為與『需要』的行為配對。假如我很想打開網路，但又必須閱讀一本很重要的文章或是書籍。於是，我可以在早上吃完早餐後，閱讀書籍（設定一個具體的目標：30分鐘或是一個章節），在我完成我需要做的事後，我會讓自己打開網路看一看。
但是在設定想要或是類似於獎賞時，要特別注意，不要與你的目標有強烈衝突。例如：如果我的目標是要健康，那我就不適合把吃炸薯條當作獎賞。其他書中還有介紹其他方法，利用文化與同儕的鼓勵等等。有興趣可以自行去閱讀喔。
法則三：回應
如果要養成好習慣，必須要讓行動輕而易舉。反之，如果要改掉壞習慣，就必須讓行動困難無比。
例如：習慣的養成要從重複開始，說得直白一點，就是先做再說，最好是以最無痛的小習慣開始。例如：我想養成每天走10000步的習慣，但是實際看自己工作型態，實際每天走路平均步數也才2500-3500步。那我就會把目標先訂在每天走4000步，即使已經很累了，看看紀錄只差個500-1500步，我還是可以在飯後走動走動，完成我想要達成的目標。如果我一開始就把目標拉到10000步，那我可以能會果斷放棄，打開手機接著洗洗睡。
例如：我今天想要改掉太常使用社群媒體的問題，我可以把帳號登出，且不要自動儲存帳號密碼，甚至我不在手機上安裝社群媒體的APP。
法則四：獎賞
如果要養成好習慣，必須要讓獎賞令人滿足。反之，如果要改掉壞習慣，就必須讓後果令人不滿。這點並不是太容易，因為『好習慣的代價經常在當下，壞習慣的代價經常在未來』。因此，我們必須要計畫性的設計系統，讓好習慣更容易被實現。
例如：我希望孩子養成飲食健康，收玩具整理書包，以及早點上床的習慣。只要她完成一樣，我就會立刻幫他蓋章集點，並且在睡前回顧他今天什麼部分做得很棒。集滿點數，我會帶他假日出去玩。當然他也可以選擇買零食吃，但我不會主動提供這個選項，而且我會把吃零食的門檻拉很高。
我的心得
在閱讀這本書中間與完成後，我也是不斷對自己生活中做調整。因為書籍是以有條理邏輯且具體可操作的方式做陳述，所以對於習慣改變的幫助很大。當然，在習慣改變過的過程並不總是一帆風順，不順利的部分就在重新調整就好了！
一時失敗只代表計畫有瑕疵，另想其他計畫在重新開始就好了。
思考致富
除了上面這些部分，具體我自己的生活還是改變了很多：
- 健康生活的維持：透過環境的改變，提醒自己要多喝水，多吃水果。具體的做法是，把能水壺和水杯擺在餐桌上(讓提示變得明顯)，把不需要冷藏的水果，放在餐桌上，視覺上可以經常提醒自己要吃水果
- 閱讀的習慣：把計劃要閱讀的書籍，放在餐桌上，或者是放在床邊的床頭櫃，這樣只要早晨醒來，或者是有空檔的時候，看到就會提醒自己應該要閱讀原本計劃要閱讀的書。把絆腳石（筆電）放在眾多書籍下方，提醒自己要先看過書才能打開網路！
書中在最後還有一篇『精進篇』，提醒大家要如何時時求進步，時時維持好習慣。經常自我覺察與反省，就能不斷的進步。
知道自己為何而活，就能忍受任何活法。
尼采
推薦這本書『原子習慣』給想要改變習慣的你，這是一本非常值得閱讀的書。大力推薦！
