有時候會有雄心壯志，但是最後老是半途而廢。到底要怎樣培養一個固定的習慣呢？如何才能避免拖延呢？
訂定小目標
目標越小越好，因為小就簡單，簡單就會去做。舉例來說，我想養成健身的習慣，我的目標就定成，每天運動五分鐘！那如果達不到呢？那就改成每天運動1分鐘。先養成習慣以後再把目標變大就好了！！
訂定個時間
有期限的事情才會有急迫感。明天晚上就要交報告了，拼了老命熬夜也要寫出來。比如我想健身減重，我就會訂定這個禮拜要減0.5公斤。我不會訂要減10公斤這樣的目標，一來目標太大很容易放棄，二來沒有時效性很容易怠惰得想『算了，明天再開始吧』。另一個例子就是我希望自己在這個禮拜能夠閱讀完一本書，並完成閱讀部落格分享，我就會先開一篇文章預設日期要發布，這就會給我時間上的緊張感，每天閱讀並完成部分的文稿。
明日復明日，明日何其多，我心待明日，萬事成蹉跎 （明 錢鶴灘《明日歌》）
正向的認知和回饋
有時候好懶惰做報告，可是查要去哪裡玩就很有精神也很有時間。因為旅行對我可能更有吸引力。所以，我要找個習慣的正向意義，比如運動後我可以擁有馬甲線！做完這份報告以後，我放鬆自己看一部韓劇。完成這個月的目標我要好好犒賞自己去旅行。給予你的目標一些正向的認知或是正向的連結吧！
另外可以用紙本的行事曆或是手機的APP，完成任務就打個大叉叉，每天都打叉叉就會像鎖鏈連再一起，不要讓你的習慣鎖鏈被打破。這個方法英文稱作chain method。
