酒精
- 酒精能幫助入睡，但會打斷深層睡眠（ＲＥＭ），會讓睡眠品質變差。
- 如果是入睡困難，但是平日睡眠品質好，睡前適量喝少量紅酒是可以的。
咖啡因
- 腺苷：會讓身體疲憊
- 咖啡因：暫時性阻斷腺苷作用，騙過身體營造自己還不累的假象。但等到咖啡因效果過去，腺苷仍是會發揮作用，而且會更累。
- 咖啡因半衰期：4-6小時
- 如果你預計晚上九點睡覺，那在下午三點以後就不應該再涉入咖啡因了。
- 咖啡因攝入量：400毫克以下
午覺
- 午覺可以補睡不夠，不能補睡不好。因為午覺會讓你晚上入睡驅動力變差。
- 睡不夠：因為熬夜值班或趕紅眼班機，睡眠應有時間是7小時，但只睡3小時。
- 睡不好：躺在床上翻來覆去，睡眠效率差（睡著時間/晚上躺床時間 < 90%）
- 午睡時間：20-30分鐘即可。太長會進入深眠，如果進入深眠被叫醒，反而會更累！
