不知不覺陰錯陽差的當全職媽媽也滿一年了。這一年下來，我認為全職媽媽最應該學會的技能就是做好自己的「精力管理」。
避免提早關機
職業媽媽的精力就像手機的電量。媽媽的首要任務就是要避免自己電量提早用盡（比孩子早睡死），最好也不要太早進入低耗電模式（放空模式）。媽媽在瀕臨電量用盡或是低耗電模式下，同時又面對高耗能程式（孩子或是豬隊友），就會非常容易當機（理智斷線）。
短期狀態不好時
一早起床先確認自己的狀態（電量），以及思考一整天的耗電行程。如果自己當下電量不足以撐到晚上，務必及早開啟低耗電模式，趁早充電（小睡）。也要考慮是否有外接電源（外援）。
如果前一晚睡眠不足(電量60以下）
- 重要性管理：不急迫的行程先延後，完成重要關鍵任務。重要與否很主觀，需要自行判斷。例如：家事、煮飯對我來說就是可以延遲或是外包的事情。天塌下來沒做也不會死的事，就晚一點做吧！就像如果手機快沒電，我們也會趕快把非必要的APP全部關掉。
- 孩子安全的前提下快速充電：我常常會在圍欄裡躺餵孩子（他吃我睡），或是在圍欄裡孩子玩我躺平（演病人/睡美人之類的）。
- 自我覺察，主動休息：該休息絕對不要耍廢！孩子小睡的時候是非常珍貴的「自己的時間」，當然如果已經電力不足，務必要把握時間先充電再說。反覆確認自己的電力狀態是非常重要的。
- 留白：不要把電量用好用滿，照顧小孩總是會驚喜（驚嚇）不斷，有基本夠用的電力才能應對突發狀況。
長期投資
不要讓自己處於長期疲勞的狀態，吃健康的食物和運動都有助於維持電池的健康狀態。
全職媽媽常常苦惱沒時間運動。只要接受現實與限制再去思考，其實並沒有那麼複雜，畢竟在監獄裡都能運動了。我自己的要求非常低標，就是在電力允許時：
- 多站少坐（Neat減肥法）
- 定時量體重（自我提醒）
- 每天步行有到4000步就好（下有低標，上不設限）
- 平日佛系間歇斷食（早上九點以後進食），每天有吃到一份以上的青菜。
以能夠接近目標為主，不要天天看著女明星的腹肌逼死自己。
如果一直處於長期疲勞
務必重新審視自己的時間表，按30分鐘為單位紀錄自己在做什麼。找出自己的時間和精力小偷，可能是手遊/網拍/社群媒體/網路影片。這些短暫的消遣雖然可以帶來小確幸，但是常常會加深自己的疲憊感，如果真的放不掉就玩個5-15分鐘就好。
我的改變
以往我常常會在晚上進入低耗電模式，如果小孩比較鬧或是配偶剛好也在低耗電模式時，這時候家庭狀態就會進入一個惡性螺旋，自己也很容易怪東怪西，夫妻指責彼此。在一天早上電量相對充足時，先提早做好精力的分配，控制自己可以控制的部分，用手機電量法思維去管理自己的精力，這樣即使臨時有突發狀況，自己也會有充足的電量可以處理高耗能的程式了。
如果你剛好也是處於低耗電模式瀕臨抓狂邊緣，希望這篇文章對你會有幫助^^。
